Lancette degli orologi pronte per essere spostate un’ora avanti. Nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo, alle due in punto, arriva infatti l’ora legale.
SI DORME UN’ORA IN MENO – Le giornate dei romani finalmente si allungano in modo significativo ma a scapito di 60 preziosi minuti di sonno. Un cambio di ritmi biologici che in molti avvertiranno nei primi giorni. In particolar modo, le fasce più deboli, composte da anziani e bambini, che potranno soffrire di un vero e proprio mini jet lag.
RISCHIO JET LAG – Il cambiamento del ciclo del sonno comporta, infatti, il rischio di insonnia, accompagnato da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. Per contrastare questi spiacevoli sintomi l’alimentazione può giocare un ruolo fondamentale. Secondo la Coldiretti, infatti, “L’alimentazione è in stretto rapporto con il sonno, infatti, ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti”.
TRUCCHI PER COMBATTERE L’INSONNIA – Ecco dunque un vademecum degli alimenti utili per conciliare il sonno e di quelli da evitare per battere il jet lag. Innanzitutto a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso come curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola sono da tenere lontani per l’eccesso di sodio e di conservanti. Esistono invece cibi che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. Ok nella dieta serale anche a legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. “Tra le verdure – spiega la Coldiretti – al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli”. Inoltre, un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, oltre a diminuire l’acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente.
